马甲线怎么练

马甲线是指腹肌下方的两条线条状的肌肉，称为腹直肌外侧腱。要练习马甲线，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：要练出马甲线，需要减少腹部脂肪含量。合理控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，避免暴饮暴食和吃零食。

2. 有氧运动：进行持续时间较长的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以有助于减少腹部脂肪。每周至少进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上。

3. 腹肌训练：针对马甲线的肌肉，可以进行腹肌训练来增强和定义腹肌。如仰卧起坐、腹部卷曲、平板支撑等训练动作。每周进行3-4次腹肌训练，每次15-20分钟。

4. 注意姿势：在进行腹肌训练时，要注意正确的姿势和动作，以免造成伤害。保持腹部收紧，身体挺直，避免使用腰部力量来完成动作。

5. 持之以恒：要想练出明显的马甲线，需要长期坚持并持之以恒。合理安排训练计划，养成良好的饮食和锻炼习惯，耐心等待效果的出现。

请注意，每个人的身体情况和遗传因素不同，练出明显的马甲线的时间和效果会有所不同。